篮球之谁与争锋 章节目录 第六十五章 强化身体结构(第2页/共2页)


****3*6*0**小**说**阅**读**网**欢**迎**您****
请用户自行鉴定本站广告的真实性及其合法性，本站对于广告内容不承担任何责任。

作规格，切不可乱来。

    4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

    但毕竟是非常时期，乔纳森决定利用自己老成的经验，和科学是训练方法。把大力量训练的重量，组数，次数，动作规格等，都提升一倍。

    然后再逐一进行，速度方面的训练。

    反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周必须从三小时增量为6小时。还要特别注意力量训练手段，增强大腿后侧肌肉群的力量。
>>>点击查看《篮球之谁与争锋》最新章节