段子手养成记：6 堂课学会幽默谈吐 第零章 第 6 节 番外篇：段子手必须掌握的表达心理学(第1页/共2页)


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    上一节中，我们讲到成为「段子手」，在他人面前表演、展示，是必要环节，但对于许多「朋友来说，这是很难迈出的一步，并且不停地逃避社交、在社交中表现地害怕、紧张、畏缩，这很难让人觉得我们「有魅力」。那么，如何才能改善这种不利于社交表达的状态呢？

    01 打破「社交恐惧症」

    越来越多人表示自己有「社交恐惧症」，不敢与他人交流、见面，只愿意将自己孤立在封闭空间中，也就是说不仅不擅长于社交表达，甚至难以进入社交。

    这种「社交恐惧症」也称为「社交焦虑症」，指的是与他人面对面交流时会出现恐惧、焦虑、不自在等负面情绪的状态，轻微的社恐者害怕在现实世界中遇到熟人，他们更愿意在虚拟网络上活跃，非常严重的社恐者则会在社交中伴随心慌、呼吸困难等等症状。不少社恐者的解决方式是逃离社交场合，不过这种做法不但解决不了问题，不断的自我封闭会更加重社交恐惧。与「内向」性格不同，社交恐惧症大多数都是后天形成，社恐者大多也对自己的现状感到痛苦、希望能够有所改变。

    在我们的专栏《觉知与新生》里，详细解释了社交焦虑症及解决办法。心理测试表明，大多数社恐者都自卑、敏感，这种状态不少来源于童年创伤——家庭不良的教养方式，比如过度的保护，让孩子远离社交，或者过度专制，孩子在交往关系中得不到认可；校园暴力等等社交中的不愉快也会造成人对社交的极度恐惧，社恐者担忧别人对自己产生负面的评价，于是干脆不与别人交往。社交焦虑者们会表现出一种「自我贬低」的偏向，他们惯性地认为失败都是自己早晨的，而成功却都是客观原因，同时一次的失败会被他们归结为一般性，从而陷入自我否定，再也不敢继续尝试。还有一部分焦虑者的焦虑来自于「完美主义」，他们认为只有做到完美，才能不算失败，明显这让他们陷入自认为处处失败的悲观情绪中。

    战胜社交焦虑是一个长期的过程。我可以把社交的训练看作是体育锻炼，没有人可以天生就是社交能手，实际上大多数人在特定的阶段都或多或少有些社交恐惧，但是终身不断的训练就能帮助我满满提升。社恐者逃避社交，导致恐惧感恶性循环地增长，就是由于「疏于训练」。

    社交的训练分为两个方面：「认知治疗」和「暴露治疗」。

    在认知上，社恐者往往对自己有着不合理的负面认知，社恐者需要承受住社交关系中的失败，允许自己表现的不好，不要执着于某些细节，过分解读为负面的信息；不要「过度概括」失败，认为一次失败等同于永远的失败，更不要忽视积极的事情，当自己走到认知陷阱边缘时，一定要不断提醒自己，避免想东想西。当自我提醒、自我控制的次数多了，我们会发现离认知陷阱就会越来越远，不容易再不自在地自我否定了，自我认知也在慢慢调整正常。

    接着，我们来仔细思索一下自己究竟讨厌、害怕的是哪种社交方式——有人讨厌在众多人面前发言，但是可以与少数几个人交心；有人不敢与陌生人交流，但是喜欢与熟悉的人进行深度讨论，因此我们要做的首先是探索适合自己的社交方式，并且逐渐增加自己喜欢的社交活动。把自己封闭在家里，无论怎么自我暗示都难以真正学会社交，我们要做的是把自己「暴露」在自己可以接受的社交环境中，多次实践。即使是自认为「社交无能」的人也依然有社交提升的空间。

    02 如何克服自卑

    刚刚我们说的社恐者，往往都带有自卑的心理，「自卑」是社会上更加常见的心理状态，即使是不畏惧加入社交活动的人，也有不少感到自卑，自卑的心理让我们在社交中难以畅所欲言、自信地表现自我。对于想成为段子手的人来说，站在众人面前收放自如地表演，强大的自信心是十分必要的。

    著名心理学家提出了「自卑情结」这个概念，「当一个人面对一个他无法适当对付的问题时，他表示绝对无法解决这个问题，这时出现的就是自卑情结」。自卑非常普遍，也非常正常，它甚至被认为是人类社会奋斗与进步的原始动力、是人类的天性。不过，错误的自卑处理方式会让人走向背道而驰的方向。自卑的人常常在弱点出现时固步自封，自认为缺陷难以克服，沉浸在痛苦的情绪之中，难以走出来。因此也会陷入恶性循环的境地。

    豆瓣时间专栏《成为更好的自己·许燕人格心理学 32 讲》中告诉我们，克服自卑感的方法是「心理补偿」。「心理补偿」概括来说也就是「追求卓越」，既然要克服自卑感，就要克服造成自卑的弱项，追求超越弱点的成就感。具体而言，就是要「勤能补拙、扬长避短」；克服缺陷的方式之一是用后天努力改善缺点，古希腊的著名演说家德摩斯梯尼天生口吃，但他用含着小石头的方法练习朗诵，最终克服了口吃的缺陷；另外的方式是「扬长避短」，比如著名的作家、演说家马克·吐温曾经两次经商，都亏得血本无归，于是他选择了着力发展自己文学与演讲的优势，通过展现自己的优势，让别人忽略掉自己的不足之处。

    
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